brzuch hantle

Cześć może się na początku przedstawię mam na imię Kamil i zaczynam przygodę z siłownią domową. Do dyspozycji mam drążek i 2 x hantle. Poniedziałek: Plecy: Podciaganie na drązku nachwytem (ręce szeroko), z wypchnięta klatką. 1x10 1x8 1x6 Biceps: 1x10 hantla 12kg 1x12 hantla 10kg 1x14 hantla 8kg - 45 sekund przerwy miezy serią. Klata: 5 x 12 pompek [...]

[...] - 4 serie PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 serie oczywiście w każdy dzień robie po 2 ćwiczniea na brzuch Przede wszystkim proszę o - ocenę podziału ćwiczonych grup mięśniowych i sprawdzenie doboru ćwiczeń. - dobór obciążenia - dobór intensywności - mam też poważny [...]

Witam ! Bardzo chciałbym was poprosic o pomoc wobec tego , ze za dwa miesiace mam dopiero 15 lat nie jestem jeszcze tak doswiadczony jak co po niektórzy z was . Ciagle czytam dowiaduje sie coraz wiecej ale wszedzie pisze cos innego itd . Meczy mnie sprawa wykonywania ilosci serii , powtorzen , cwiczen na daną partie mieśnia . Z tego co wiem to na [...]

[...] wspieca barki wyciskanie hantli unoszenie hantli w opadzie tułowie (siedzac) unoszenie hantli stojac (nie wiem jak to cwiczenie nazwac) Niedziela kaptury + przedramie + brzuch przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem unoszenie sztangi nachwytem kaptury szrugsy podciaganie sztangi do klatki waskie chwytem brzuch unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] staram się coś ćwiczyć i przy tym spalić tkankę tłuszczową. W miarę wszystko mam ogarnięte ale proszę was o jakieś CIEKAWE ( zwyczajnie fajne i nie nudne :) ) ćwiczonka na brzuch i nogi, gdyż one a szczególnie te na brzuch nudzą mnie do tego stopnia, że bardzo nie chce mi się ich robić, a w mojej sytuacji to nie lada problem. Poza tym, co jest [...]

[...] tygodniu. Osiagnalem wage i sylwetke takie jak chcialem. Nie prowadzilem zadnej diety natomiast staralem sie zdrowo odzywiac i tu moje pytanie. Teraz chcialbym zeby klata, brzuch zaczely jakos wygladac a bez diety chyba nie da sie tego zrobic. Myślę, że ręce mam całkiem dobrze wyrzeźbione, czasem ćwiczę na bicepsy hantlami. Moj wzrost 176 cm. [...]

[...] ćwiczenia z podziałem na poszczególne partie mięśni oto moje dzieło :D : SPLIT: W pierwszym tygodniu : (w następnym kolejność na odwrót) Poniedziałek: plecy , biceps, brzuch Plecy: -podciąganie na drążku 3 x max -martwy ciąg 12x12x10 -jeszcze jakieś ćwiczonko by się przydało tylko nie wiem za bardzo co…. ;/ myślałem o wiosłowanu sztangą [...]

Założeniem mojego treningu jest wspomaganie diety redukcyjnej, pobudzenie metabolizmu, zapobieganie utracie mięsni i ujędrnienie ciała. 1. Klatka i ręce: Dipsy - 3serie po 12 2. Plecy: Podciąganie się - 3 serie po12 3. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach lub przysiady przednie - 3 serie po 12 4. Klatka 2: wyciskanie sztangi płasko - 3 serie po [...]

Witam wszystkich ćwiczących, Od 2 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni ( ławeczka, łamany gryf i hantle) i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem i treningu -chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, [...]

[...] 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym wtorek:nogi+brzuch 1.prrzysiad 4 serie po 10 2.wykroki 4 serie po 10 3.wspięcia na palce 4 serie po 15 4.podciąganie nóg wisząc 2 serie po 10 5.brzuszki z obciązeniem 2 serie po 20 [...]

[...] klatka 1.pompki na poręczach (rampa 5) 2.wyciskanie hantli z suspinacją skos góra 4x8-10 bic 1.modlitewnik Wodyna 4x5-6 2.modlitewnik zwyczajny prosta sztanga 3x10 brzuch(z racji, że nie chcę poszerzać tali tylko unosy nóg na drabinkach 4x8-12 allachy 4x8 Środa Plecy 1.MC (rampa 5) 2.podciąganie na drążku 4x5(kiepsko u mnie z drażkiem, [...]

[...] ZESTAW A 1)-pompki na poreczach (na rozgrzewke) -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej (klatka) 2)unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore (naramienne) 3)ABS II (brzuch) 4)- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (przedramiona) - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem( "z sypinacja")(dwuglowe, ramiennie i przedramiona) [...]

Witam, Powróciłem na siłownie po dość długiej przerwie. Najpierw parę słów o sobie. Zacząłem trenować mierząc 190 cm wzrostu, oraz ważąc 77kg. Aktualnie po trzech miesiącach ważę 84 kg. Mam zamiar od zaraz wziąć się za jakąś konkretną dietę (póki co nie utrzymywałem żadnej). Więc ruszajmy. Rozpiszę swój aktualny trening oraz uwagi, które chciałbym [...]

[...] obecnie ( nie za ciekawie :D ) , Moje pytanie brzmi , w jakim kierunku isc rekukcja ? czy masa ? podejrzewam że posiadam około 20 % BF głownie uda , tyłek , boczki troche brzuch . Co do godzin treningu sa takie jakie sa ponieważ taką mam prace zaczynam o 17 a kończę o 01;30 więc wstaje około godziny 10 żeby troszkę odespać :) tutaj też [...]

[...] wolnostojąca 9.Maszyna - przywodziciele,odwodziciele - stojąc 10.Maszyna - czworogłowy ud 11.Maszyna - dwugłowy ud 12.Maszyna - odwodziciele - siedząc 13.Ławka rzymska na brzuch z regulacją 14.Twister - dwustronnie stojąc 15.Poręcze - brzuch, tricepsy, klatka 16.Syzyfki 17.Prostowniki grzbietu 18.Stojaki profesjonalne wysokie 19.Stojak na [...]

[...] robić i tak też się bawię (plan na dole). Efekty są takie, że mięśnie może minimalnie urosły, ale nie o to chodziło. Trochę mi się przez ten czas jedynie przytyło i poszło w brzuch. Obecnie przy 180cm waze +- 77kg. Może plan jest zły, a może na efekty dłużej trzeba poczekać. Nie biorę żadnych odżywek i nie mam specjalnej diety. Jeżeli odżywki nie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x (8-10) modlitewnik sztanga 3x (8-10) Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x (8-10) Wtorek: wolne Środa:(Plecy + kaptury + brzuch) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x (8-10) Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x (8-10) Przyciąganie jednego końca sztangi w opadzie 4x (8-10) MC 4x(8-10) szrugsy 4x (8-10) [...]

[...] trening z FBW na Push/Pull. Do dyspozycji mamy ławkę, gryf prosty, łamany oraz hantle Wybrałem taki zestaw: Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, [...]

Witam z tego co czytalem to lepiej jest robic kazda partie raz w tygodniu czyli o ile sie nie myle SPLIT, cwiczy sie 5 dni i kazdego dnia inna partie, dlatego prosilbym albo o ulozenie jakiegos konkretnego planu albo porady, lepiej by bylo gdybym dostal gotowy plan, pewnie poleca komentarze typu "to zalezy od czlowieka" "Len jestes" czy cos w tym [...]

Witam. Mógłby ktoś sprawdzić mi ten trening? Ułożyłem go sam, więc może być kilka niedociągnięć. Dodam jeszcze, że tydzień temu skończyłem FBW. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie na płąskiej sztangą 4x10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Rozpiętki na skosie 4x12 4. Przenoszenie hantla 3x12 PRZEDRAMIĘ 1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 4x12 [...]